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【頑張るアナタにご褒美を・・・】
岡山県の倉敷市中庄にあります
ごほう美サロンレストのマツキです。
糖質と上手く付き合う
前回、糖質が身体を劣化させて老化させているとお話ししました。
今回は、その続きです。
たるみ、くすみ、シワ、シミ、、、
疲労が漏れ出す顔も含めて
それら全てを含む
老け顔
顔も身体も老けさせてしまう糖質ですが、
「はいっっ、今から糖質ゼロね！
糖質全く摂ってはダメですーーー！」
なんて、、無理なお話で、つまらない生活です。
そして、三大栄養素である
☑️タンパク質
☑️脂質
☑️糖質
は全て必要な栄養素なのです。
何が大事でどこを気をつければ良いのか。
をしっかり知って、
糖質と上手に付き合っていきましょう。
上手に糖質と付き合い
ストレスを溜めず
健康的で若々しいお肌となるために
対策をしていきましょう！
糖化を防ぐポイント
血糖値の上昇を抑える
糖化を防ぐために、まず第一に
血糖値の高い状態が続くことを防ぐこと
が大切です。
糖質の多い食生活の方は、
砂糖だけでなく炭水化物を控えめにしましょう。
単に少なくするだけでなく、
栄養素の高いものを選ぶようにしましょう。
例えば、
精製されている白砂糖ではなく、精製されていない黒糖。
白米よりも玄米。
また、異性化糖の含まれるものに注意しましょう！
単なる糖質というだけでなく、
身体に必要なビタミンやミネラルがなるべく含まれているものなど
質にこだわるようにしましょう。
上質な睡眠
二つ目は、
質の良い睡眠をとるようにしましょう。
睡眠中に出る成長ホルモンは
身体の細胞の修復や再生、代謝を促す働きをしています。
睡眠の量や質が低下すると
もちろんお肌の代謝も低下するので
老化が進行してしまいます。。。
ターンオーバーをきちんとさせるためにも
最低６時間の睡眠をとることが理想です。
ただし、時間的よりも
上質な睡眠をとることの方が大切です◎
睡眠の質を高めるためには、
ゆっくりお風呂の湯船で身体を温めて
眠りにつく２時間前くらいからスマホやパソコンなどのブルーライトから離れましょう。
また、リラックスするために軽いストレッチなどもオススメです。
部屋は暗くしてから眠りにつきましょう。
STOP糖化のまとめ
日々の積み重ねによって糖化は身体の表面に現れていきます。
逆に、日々の積み重ねによって糖化は防ぐことが出来ます。
今の自分は、これまでの毎日の積み重ねで出来上がっているのです。
健康の先に真の美しさがあります。
若々しい美肌でいるためには、
やはり健康でいることが大切です。
コツコツと身体にとってプラスな行動を
積み重ねて過ごしていきましょう！
５年後、10年後の自分が変わっていきますよ！！
