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【頑張るアナタにご褒美を・・・】
岡山県倉敷市中庄にあります
ごほう美サロンレストのマツキです。
今この瞬間の姿勢は？
みなさん、
スマホやパソコンを日頃からよく使っていますか？
今この「レストのブログ」を読んでくださっているということは、
スマホやパソコン、ガラケーなどを使用している真っ只中など思います。
はいっ、ストォーーーーーップ！！
今の姿勢のままで止まって、キープしてください！
そして、今のその状態を
鏡に映して見てみましょう！
どんな姿勢になっているでしょうか？
この↑図のように首がまっすぐになって、
前に出ている不良姿勢になってはいませんか？
スマホやパソコンを使う時間が長時間続くと、
・背中が丸くなる
・肩が内側に入って猫背になる
・首はまっすぐに伸びる
・頭が前に出る
という状態になりがちです。
この姿勢を、
ストレートネック
と言います。
うつむき姿勢で首がまっすぐになって、
肩が前に出て身体のバランスを取ろうとして頭が身体よりも前に出ます。
頭の付け根の筋肉が固くなり、顎を引きにくくなってしまいます。
そうすることでストレートネックとなり、
頭を支えるために肩だけでなく、首まで筋肉が緊張してしまいます。
通常、首の姿勢は、頚椎（首の骨）が緩やかにS字カーブとなっています。
長時間の前傾姿勢を続けた結果、
このS字カーブがなくなり首が前方に伸びてしまった状態です。
ストレートネックの影響
ストレートネックになると、どんな影響があるのでしょうか？
まず、人間の頭の重さは成人であれば
およそ体重の10％あると言われています。
体重が50kgですと頭の重さはおよそ5kg。
正しい姿勢の場合、
骨盤の上に胴体〜肩が乗って〜その上に首があって、全身で頭を支えています。
ところが、ストレートネックになると、
頭が前方に出てしまうので、首への負担が増えてしまいます。
頭が30度傾くだけで、首にかかる負荷はなんとその３倍！
体重50kgだと15kg！！
わかりやすく例えるなら、
・1.5Lのペットボトル10本
・5kgのお米が3袋
・3000グラムの赤ちゃん5人
を首に乗っけているイメージです。
そりゃ、首しんどくなりますよ。。。
まっすぐ伸びた首のまま過ごしていると、首の骨がそのままコリ固まってしまい、
肩周りの筋肉への負担が増えて、慢性的な肩こりに繋がります。
更に、頭が前方に出ていることで、身体のバランスが崩れてしまい、
バランスを取ろうとして全身が歪んでしまいます。
顎が前に出て二重アゴ。
巻き型で肩周りや背中にお肉がつきやすくなったり、
反り腰や、腰痛、
胸は垂れ、呼吸は浅くなりがち、
お腹も出やすくなったり、お尻が垂れたり、、、
また、「逆遠近法」のごとく、顔が大きく見えてしまいます。
後ろ姿や横顔は、頭が前に出ているととても自身がなさそうに見えたり、
見た目年齢が老けて見られたり、格好は良くないですよね…
首の筋肉が緊張を起こして固くなるということは、
首から顔への血流ももちろん悪くなります。
つまり、
顔色の悪さ
むくみ
くすみ
お肌のゴワツキ
ニキビ・吹き出物が出来やすく、治りにくい
などにも繋がるということです。
不良姿勢の怖さを十二分に感じていただけなのではないでしょうか？
ストレートネック改善簡単ストレッチ
ストレートネックが改善されることで、
若々しく、痛みにくい身体になることが、わかっていただけたのではないでしょうか？
前回の記事にてお話しさせていただいた『正しい姿勢』。
『正しい姿勢』であることは、
ストレートネックの改善により首を元の位置へと戻していくことで、
お肌のお悩みの改善にも繋がりますし、
凝り固まった首も楽になりますよ！
お腹は引っ込んでスッキリ見えるし、小顔にもなるし、
自信のある魅力的な自分に見えるだけでなく、
慢性的な肩や首の痛みが出にくい身体になるのでとても過ごしやすくなるでしょう。
一石何鳥でしょう！！
というわけで、
自分で出来る！ストレートネック改善の簡単ストレッチをご紹介致します。
用意していただくのは、
タオルを一枚のみ！
①まずは、椅子に腰掛けて背筋を伸ばしましょう。
タオルの端を両手にそれぞれもち、首の後ろにかけましょう。
②この状態から、タオルを前にゆっくり引っ張りながら
首を後ろへ反らしてみましょう。
首のカーブが元に戻ってくるようなイメージです！
最初は首が伸びて気持ちいいと感じる程度で構いません！
ゆっくりじんわりタオルを引っ張りながら首を伸ばしましょう！
③では、タオルはそのままの力で気持ち前上方へ引っ張りつつ
顎をゆっくり引いてみましょう。
この①〜③を１セットとして、
1日に5〜10セットほど繰り返してみましょう。
ストレートネック改善で、
肩こり改善、首コリ改善、お肌の改善で美肌を目指すためにも！
コツコツ続けてみましょう。
首に良い生活習慣
普段の生活習慣の積み重ねによってストレートネックが引き起こされています。
普段から、正しい姿勢を心がけることが必要です。
まずは、背筋を伸ばして、
首や肩に過剰に力が入らないように意識して過ごしましょう。
スマホを見るときには、スマホ自体を目線の高さまで持ち上げて、
前傾姿勢にならないようにしましょう。
下を向かない姿勢を意識することで、
徐々に良いクセ付けが出来ていきます。
すると、正しい姿勢が楽な姿勢となり、
痛みにくい綺麗な姿勢へとなりますよ。
ぜひ今日からトライしてみましょう！
