ご覧いただきありがとうございます。
【頑張るアナタにご褒美を・・・】
岡山県の倉敷市中庄にあります
ごほう美サロンレストのマツキです。
冬は「ギックリ」にご注意
いよいよ年末ですね!
素敵なクリスマスをお過ごしましたでしょうか?
私もサンタさん来てくれました〜💖
全く期待というか、考えても意識もしていなかったので
もう、びっくり!
気持ちがすんごく嬉しく温かい気持ちになりました!
具体的な内容は・・・ふふふ。内緒です(笑)
さて、
今日の倉敷市は
最高気温10度、最低気温は1度の予報です。
まだまだ冬感は控えめで、暖冬を感じさせますが、
しかしながら、
朝晩の冷え込みは冬です。
冬の寒い時期は
『ギックリ』
をやってしまうかたが増えてきます。
代表的な部位でいうと
腰!
これは、気温の低下によって
筋肉への血液の循環がうまくいかず、
さらに寒くて筋肉に余計な力が入りやすい
ということで、
ふとした動作で腰を痛めてしまうかたが多いです。
このブログをご覧の方!
今までギックリ腰になったことのない方でも
季節柄お気をつけくださいね!!
反り腰の原因
季節柄もさることながら
姿勢によって
腰を痛めやすくなります。
本日のテーマは
腰の中でも
反り腰
![くびれ 反り腰改善](https://rest.salon/wp-content/uploads/2019/12/くびれ 反り腰改善.jpg)
反り腰改善について
お話しさせていただきます。
腰が
反ってしまっている方
例えていうなら
ドナルドダックのような
腰といえばいいでしょうか
![あひる](https://rest.salon/wp-content/uploads/2019/12/あひる.jpg)
腰がグッと反ってしまい
肩を無理に開こうとして
胸を突き出して歩く
これでは腰の筋肉が緊張してしまい
歩くときにも筋肉がうまく使えず負担がかかるので
腰痛の原因だけでなく
脚のだるさや筋肉の張りが
出てきてしまいます。
歩いても運動しても
筋肉がついて欲しいところにつかず、
むしろ、脚が太くなった。。。
なんていうことも。
仰向けで眠ろうと思っていても
居心地が悪くて
横向きやうつ伏せで寝てしまう
という経験のある方は
反り腰によって引き起こされていたかもしれません!
反り腰改善ストレッチ
これまでの身体不具合を引き起こしたり、
今現在の姿勢を招いている反り腰は、
実は
寝る前の3分間
(最初は1分からでも!)
簡単な動作で改善できるのです!!
さて寝よう〜
とお布団の中に仰向けの状態でいるタイミングで
ぜひやってみましょう!!
まず、仰向けになって
立膝を立ててみましょう。
![立膝 仰向け](https://rest.salon/wp-content/uploads/2019/12/立膝 仰向け.jpg)
この姿勢のまま
腹式呼吸
をしてみましょう。
腹式呼吸とは・・・
鼻からゆっくり空気を吸い込みます。
その時、おへそのあたりに空気を貯めていくイメージです。
そしてお腹を凹ませながら、口からゆっくり吐き出します。
吸う時よりも時間をかけながら細く長く吐き出します。
慣れるまで、なかなか難しいですが、
ゆーーーーーっくり吸って
ゆーーーーーっくり吐き出してみましょう。
この『吐く』ときがポイント❗️
吐き出しているときに、
おへそが床につくイメージで
お腹をしっかり凹ませながら
背中で床を押さえつけましょう。
わかりにくい方は、
仰向けで寝ている状態で
腰と床の隙間に手のひらを滑り込ませてみましょう。
そして呼吸をしていく中で
息を吐き出すときに
手のひらを潰すようお腹を凹ませて吐き出しましょう。
目安は3回〜10回
理想は
吐くのに8秒
吸うのに8秒
反り腰改善習慣まとめ
いかがでしたでしょうか?
慣れてくるとそれ以上の時間をかけて呼吸することができますよ!
最初は1分くらいやってみましょう。
やる気が出ないなぁというときも
一回で良いので
毎日コツコツ続けて
習慣にしてしまいましょう!
徐々に反り腰が改善されていきますよ😀
腰だけでなく
お腹にも効果的です!
ぜひ今夜からやってみてくださいね😇