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【頑張るアナタにご褒美を・・・】
岡山県の倉敷市中庄にあります
ごほう美サロンレストのマツキです。
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生理痛の原因改善エクササイズ
本日は
生理痛を引き起こす骨盤の歪み改善！
簡単エクササイズ
をお話しさせていただきます。
生理痛を引き起こす原因についてはこちら！
これまで
生理痛で悩んでいたという方、
生理痛で悩んでいたという方、
姿勢のバランスが気になっていた、
骨盤の左右差やゆがみに悩んでいるという方。。。
必見のとーーーーーっても簡単なエクササイズです💁♀️
広い場所もいらず、時間も取らないので
テレビをみながら音楽を聴きながら
ぜひ気軽に今日から実践してみてくださいね！
テレビをみながら音楽を聴きながら
ぜひ気軽に今日から実践してみてくださいね！
おしり歩きエクササイズ
とっても簡単！
その名も
おしり歩きエクササイズです！
↑画像のご婦人のように床に座って（手はあげなくてOK👌）
座ったままおしりを動かして前進・後退をする
というものです。
単純な動きなのでとても簡単ですが、
しっかり腰や足の筋肉、腹筋まで使うので
筋肉に聞いている感じが体感できると思います😊
道具は不要！！
ただ、床に座った状態で
お尻の骨が当たって痛いという方は、
ヨガマットなどを用いてもらって構いません💡
骨盤ゆがみ改善エクササイズのやり方
おしり歩きエクササイズのやり方は、簡単です！
まずは床に座って、脚を伸ばしましょう。
つめ先は力を入れすぎず、自然にしておきます。
この姿勢からスタート！
この姿勢から
左右のおしりを交互に動かして前進してみましょう！
左右のおしりを交互に動かして前進してみましょう！
手や脚を動かしてはダメです！
おしりだけを動かして進みましょう。
ポイントは、
腰を使いながら、
お尻から太ももまでを前に動かす感じです。
腰を使いながら、
お尻から太ももまでを前に動かす感じです。
腕は自然に振りましょう〜
まずは目標10歩前進。
10歩前進したら
今度は10歩後ろへ下がってみましょう。
これを３往復繰り返してみましょう。
脚を伸ばしたままでは難しい方は、
最初は膝を曲げていても大丈夫です。
最初は膝を曲げていても大丈夫です。
負荷をかけたい方は爪先をしっかり天井に向けて
足首を90度に曲げて行ってみてください👍
足首を90度に曲げて行ってみてください👍
おしり歩きエクササイズの効果
このエクササイズは、
骨盤を動かし、骨盤周りの筋肉をしっかり使うので
筋肉がほぐれ、ゆがみを矯正する効果があります。
さらに、姿勢を維持する筋肉をしっかりつかうので
背中やお腹の引き締めにも効果的です✨
腰を使って動くのでウエストの引き締めや
お尻の筋肉も使いますのでヒップアップにもなりますよ〜
骨盤のゆがみ改善まとめ
おしり歩きエクササイズで
骨盤のゆがみが改善され姿勢が整うことで
生理痛の改善はもちろんのこと
スタイルアップにもつながります！
長年のお悩みが
日々の癖の積み重ねによって引き起こされていたら・・・
このエクササイズによって
少しでも気持ちよく毎日が過ごせるようになると
少しでも気持ちよく毎日が過ごせるようになると
嬉しいです😊
ぜひ、楽しみながら
毎日の習慣にしてみてくださいね！
