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【頑張るアナタにご褒美を・・・】
岡山県の倉敷市中庄にあります
ごほう美サロンレストのマツキです。
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生理痛の原因改善エクササイズ
本日は
生理痛を引き起こす骨盤の歪み改善！
簡単エクササイズ
をお話しさせていただきます。
生理痛を引き起こす原因についてはこちら！
これまで
生理痛で悩んでいたという方、
生理痛で悩んでいたという方、
姿勢のバランスが気になっていた、
骨盤の左右差やゆがみに悩んでいるという方。。。
必見のとーーーーーっても簡単なエクササイズです
広い場所もいらず、時間も取らないので
テレビをみながら音楽を聴きながら
ぜひ気軽に今日から実践してみてくださいね！
テレビをみながら音楽を聴きながら
ぜひ気軽に今日から実践してみてくださいね！
おしり歩きエクササイズ
とっても簡単！
その名も
おしり歩きエクササイズです！
↑画像のご婦人のように床に座って（手はあげなくてOK
）
座ったままおしりを動かして前進・後退をする
というものです。
単純な動きなのでとても簡単ですが、
しっかり腰や足の筋肉、腹筋まで使うので
筋肉に聞いている感じが体感できると思います
道具は不要！！
ただ、床に座った状態で
お尻の骨が当たって痛いという方は、
ヨガマットなどを用いてもらって構いません
骨盤ゆがみ改善エクササイズのやり方
おしり歩きエクササイズのやり方は、簡単です！
まずは床に座って、脚を伸ばしましょう。
つめ先は力を入れすぎず、自然にしておきます。
この姿勢からスタート！
この姿勢から
左右のおしりを交互に動かして前進してみましょう！
左右のおしりを交互に動かして前進してみましょう！
手や脚を動かしてはダメです！
おしりだけを動かして進みましょう。
ポイントは、
腰を使いながら、
お尻から太ももまでを前に動かす感じです。
腰を使いながら、
お尻から太ももまでを前に動かす感じです。
腕は自然に振りましょう〜
まずは目標10歩前進。
10歩前進したら
今度は10歩後ろへ下がってみましょう。
これを３往復繰り返してみましょう。
脚を伸ばしたままでは難しい方は、
最初は膝を曲げていても大丈夫です。
最初は膝を曲げていても大丈夫です。
負荷をかけたい方は爪先をしっかり天井に向けて
足首を90度に曲げて行ってみてください
足首を90度に曲げて行ってみてください
おしり歩きエクササイズの効果
このエクササイズは、
骨盤を動かし、骨盤周りの筋肉をしっかり使うので
筋肉がほぐれ、ゆがみを矯正する効果があります。
さらに、姿勢を維持する筋肉をしっかりつかうので
背中やお腹の引き締めにも効果的です
腰を使って動くのでウエストの引き締めや
お尻の筋肉も使いますのでヒップアップにもなりますよ〜
骨盤のゆがみ改善まとめ
おしり歩きエクササイズで
骨盤のゆがみが改善され姿勢が整うことで
生理痛の改善はもちろんのこと
スタイルアップにもつながります！
長年のお悩みが
日々の癖の積み重ねによって引き起こされていたら・・・
このエクササイズによって
少しでも気持ちよく毎日が過ごせるようになると
少しでも気持ちよく毎日が過ごせるようになると
嬉しいです
ぜひ、楽しみながら
毎日の習慣にしてみてくださいね！
