生理痛改善・骨盤ゆがみ改善エクササイズ

生理痛・骨盤の歪み改善エクササイズ 姿勢
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生理痛の原因改善エクササイズ

本日は

生理痛を引き起こす骨盤の歪み改善!
簡単エクササイズ

をお話しさせていただきます。

 

生理痛を引き起こす原因についてはこちら!
これまで
生理痛で悩んでいたという方、
姿勢のバランスが気になっていた、
骨盤の左右差やゆがみに悩んでいるという方。。。
必見のとーーーーーっても簡単なエクササイズです💁‍♀️
広い場所もいらず、時間も取らないので
テレビをみながら音楽を聴きながら
ぜひ気軽に今日から実践してみてくださいね!

おしり歩きエクササイズ

とっても簡単!

その名も
おしり歩きエクササイズです!

老婆エクササイズ

↑画像のご婦人のように床に座って(手はあげなくてOK👌)

座ったままおしりを動かして前進・後退をする

というものです。

 

 

単純な動きなのでとても簡単ですが、

しっかり腰や足の筋肉、腹筋まで使うので

筋肉に聞いている感じが体感できると思います😊

道具は不要!!
ただ、床に座った状態で
お尻の骨が当たって痛いという方は、
ヨガマットなどを用いてもらって構いません💡

骨盤ゆがみ改善エクササイズのやり方

おしり歩きエクササイズのやり方は、簡単です!
まずは床に座って、脚を伸ばしましょう。
おしり歩き1

つめ先は力を入れすぎず、自然にしておきます。

 

この姿勢からスタート!

この姿勢から
左右のおしりを交互に動かして前進してみましょう!
おしり歩き2
手や脚を動かしてはダメです!
おしりだけを動かして進みましょう。
ポイントは、
腰を使いながら、
お尻から太ももまでを前に動かす感じです。

 

腕は自然に振りましょう〜

まずは目標10歩前進。

10歩前進したら
今度は10歩後ろへ下がってみましょう。

これを3往復繰り返してみましょう。

 

脚を伸ばしたままでは難しい方は、
最初は膝を曲げていても大丈夫です。
負荷をかけたい方は爪先をしっかり天井に向けて
足首を90度に曲げて行ってみてください👍

おしり歩きエクササイズの効果

このエクササイズは、
骨盤を動かし、骨盤周りの筋肉をしっかり使うので
筋肉がほぐれ、ゆがみを矯正する効果があります。

 

さらに、姿勢を維持する筋肉をしっかりつかうので

背中やお腹の引き締めにも効果的です✨

 

腰を使って動くのでウエストの引き締めや

お尻の筋肉も使いますのでヒップアップにもなりますよ〜

グッドスタイル

骨盤のゆがみ改善まとめ

おしり歩きエクササイズで
骨盤のゆがみが改善され姿勢が整うことで
生理痛の改善はもちろんのこと
スタイルアップにもつながります!

 

長年のお悩みが
日々の癖の積み重ねによって引き起こされていたら・・・
このエクササイズによって
少しでも気持ちよく毎日が過ごせるようになると
嬉しいです😊
ぜひ、楽しみながら
毎日の習慣にしてみてくださいね!

 

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