ご覧いいただきありがとうございます！
【頑張るアナタにご褒美を・・・】
岡山県倉敷市中庄にあります
ごほう美サロンレストのマツキです。
不眠にオススメの経穴（ツボ）
本日は、鍼灸師マツキによる
経穴（ツボ）でセルフケア
をお話させていただきます！
自らの体調の変化を知って、
レッツセルフケア〜〜
心と身体が不安定になりやすく
睡眠の質も低下しやすくなります。
現代社会では不眠でお悩みの方はとても多いです。
鬱病だったり、
本日は、
冷え性・むくみ、ニキビや肌荒れの改善に必要不可欠である
睡 眠
に効果的なツボをご紹介します！
睡眠の役割
まずは、睡眠の役割についてお話します。
睡眠の役割は、
「脳と身体と心の休息」
を行う為です。
睡眠中に、
・体温の調節
・記憶や感情の整理
・傷の修復、疲労の回復などのホルモンの分泌
・免疫機能の調整
・代謝活動の促進
・自律神経を整える
ということが身体の中で起こっています。
つまり、身体や心の疲れをとって、成長促進や健康維持、
代謝を促し、ダイエットや美容の為など様々な効果があります。
身体の成長や傷の修復を行うグロースホルモンは、お肌の修復にも必要不可欠です！！
生活習慣が乱れると、睡眠の質が低下する為に、
睡眠による最大限の効果が得られなくなります。
正常な睡眠には、
レム睡眠とノンレム睡眠があります。
レム睡眠
レム睡眠とは、浅い眠りのこと。身体を休める睡眠です。
身体はしっかり休んでいるけど、
瞑った目の下にある眼球がキョロキョロと動くこともあるので見ていてわかると思います。
夢をみるのはレム睡眠時で、脈も不規則です。
ノンレム睡眠
ノンレム睡眠は、深い眠りのこと。脳を休める睡眠です。
眠りの深さは4段階に分かれるのですが、居眠りはほとんどがノンレム睡眠だとか。
ノンレム睡眠時にはほとんど夢をみないようです。
入眠直後に現れる睡眠で脳がしっかり休んでいるが、筋肉は働いています。
眠りが深くなれば深くなるほど、呼吸や脈拍が少なくなっていきます。
睡眠のサイクル
眠りにつくと、
まず最初にノンレム睡眠となり、
その後レム睡眠となります。
この２種類の睡眠が交互に一晩で約90分のサイクルを
一定のリズムで4〜5サイクル繰り返されます。
身体はもちろんですが、脳もしっかり休める為に睡眠は重要なのです。
記憶の定着にも睡眠が大事なので、
テスト前日は、記憶の定着のためにもしっかり睡眠を取りましょうね！
睡眠の質とは
睡眠時間は、7時間寝なくてはだめだ！8時間以上寝よう！
と過去に聞いたことがあるのではないでしょうか？
もちろん、時間も必要ですが、質はもっと必要です！
寝つきがよく・ぐっすり眠り・目覚めスッキリ
この3つが揃っていればいるほど
上質な睡眠が取れていると言われます。
入眠直後のノンレム睡眠がしっかり取れていて、
ノンレム睡眠とレム睡眠が一定のリズムで交互にきているということです。
現代人の多くは、質の良い睡眠がとれている方は少ないです。
寝つきが悪かったり、
夜中に何度も目が覚めたり、
朝早くに目が覚めてその後眠れなかったり、
不眠症だったり、、、
ご来店くださるお客様にも睡眠が上手くとれていない方がとても多いのです。
ぐっすり良い眠りに「失眠（しつみん）」
睡眠にお悩みのあなたにオススメなツボ
ツボの効果
リラックスしながらぜひこのツボを押さえてみてください！
ツボの取り方
失眠のツボの場所は、足の裏側にあります。
かかとのど真ん中。少し窪んでいる場所です。
とてもわかりやすい場所！
ツボの押さえ方
親指や拳を握ってじんわりほぐすようにグイグイ押さえてみましょう。
良質な睡眠をとるために…
毎日の積み重ねで質の良い睡眠が取れるようになりますよ！
