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【頑張るアナタにご褒美を・・・】
岡山県の倉敷市中庄にあります
ごほう美サロンレストのマツキです。
お顔のむくみの原因
前回、どうしてむくむのか、むくみの原因をお話ししました。
むくみの原因、いかがでしたでしょうか？
お顔のむくみでお悩みの方は
当てはまったのではないでしょうか？
むくみ解消セルフケア方法
さて、原因を知っていただいたところで、
本日は、、、
じゃんっ！！！
むくみをとる
簡単セルフケア
をお話しさせていただきます！
簡単に誰でもできるセルフケアです。
寝起きのむくみ顔に絶望している間に
むくみ改善に
ぜひぜひこのセルフケアを順番に行ってみてください🙆♀️
あたたかい蒸しタオル
むくんだ顔には
「冷たい水で冷やすと引き締まって良い」
と聞いたことがある方、実際にされている方も多いかと思います。
むくみの原因は
血流がうまく巡っていないということ。
冷やすだけだと、血管をキュッと狭めてしまい、
無駄な水分、むくみが流れにくくなってしまいます。
ですので、実は温めた方が血行が良くなって
むくみが取れやすくなります👍
電子レンジで【蒸しタオル】を作ってみましょう！
おしぼりくらいに濡らしたタオルをレンジでチン（600Wで１分くらい）
タオルを広げて、火傷しないくらいの温度に冷まして、顔に当てて温めます。
こうすることで、血管が広がり血液が流れやすくなるので
血行が促進されます。
血管を引き締めましょう！
ポンプのようになり老廃物や余分な水分が流れやすくなります。
簡単フェイスラインのリンパ流し
しっかり血管を広げて縮めて血行を促進させたら、
いつものスキンケアを行いましょう。
化粧水をたっぷりハンドもしくはコットンで
優しくトントンと馴染ませましょう。
お肌が少しひんやりするくらいが目安です。
化粧水がしっかりお肌に馴染んでから←ここがポイント！
（お肌に触れたとき手に水滴がつかず、手のひらがお肌に吸い付くのがベスト）
お肌に馴染んだ化粧水を蒸発しにくくするために、
乳液で蓋をしていきましょう。
手のひらに出した乳液は
手のひらを合わせて温めてから←ここポイント！
優しくお肌に伸ばします。
この時お肌を擦らないように注意！
スキンケアをしてお肌に馴染んだところで、
お肌の滑りが良くなっているので
これを利用してリンパを流していきましょう😇
顎先からフェイスラインにかけて、
耳たぶ裏のくぼみから首の付け根の鎖骨、
鎖骨から脇にかけての流れにそってリンパを流していきます。
各ポイントはリンパが多く流れており、
脇には上半身のリンパを担うもっとも大きいリンパ節があります。
溜まってしまった老廃物や水分を
リンパのポイントを押さえながら流していきましょう！
大事なのは、押さえ方！
絶対擦ってはダメです🙅♀️
リンパはお肌の表面にありますので、優しく撫でつつ、
ポイント部分は優しくプッシュしましょう。
（人差し指と中指で鎖骨を挟みながら流しましょう）
鎖骨の端から脇（脇とは反対の手で脇を掴むようにして親指で）へと
普段から水分不足や運動不足で血行の悪い方は
軽く押さえただけで
「イタタタタタタッ」となるかもしれません😂ぜひ優しい力で行いましょう✨
水分補給を忘れずにしてから、
お風呂の湯船にしっかり使って行うと
とても効果的ですよ👍
水分の摂り方
血管が縮こまり、水の代謝が悪くなってしまいます。さらに、塩分・糖分はむくみの原因となりますので、
白湯やルイボスティーなどのノンカフェインのものを
ゆっくり飲んでみてください。
一時間にコップ一杯くらい。
こんなときは水分だけでなくビタミン・ミネラルも不足してしまいますので、
そんなときは、
お水を飲んだらミネラル分として塩や梅干し、塩飴などで塩分を摂取しましょう。オススメは水分もミネラルも一度に摂取できる麦茶です。
一日の水分摂取量の目安は、
体重（kg) ✖️ 0.03（ℓ）
40kgだと1.2ℓ
50kgだと1.5ℓ
となります。
こまめに摂ることが大切です👍
体が一気に水分代謝を仕切れないので
逆に滞ってしまうのでお気をつけください！！
ガブガブではなく、
一口ずつゆっくりと
同じ姿勢が続かないようにする
例えば、座りっぱなしの環境でも、
足首を回したり、曲げ伸ばししたり、
トイレに立った時に肩を回したり…
なるべく同じ姿勢が続かないように意識しましょう。
エレベーターを使わずに階段を使うというのも
生活に運動を増やすあるあるではないでしょうか？
むくみ改善のまとめ
いかがでしたでしょうか？
今日から、今から生活に取り入れていただけるものばかりかと思います。
むくむのが当たり前なのよねぇ
となっている方は、
この機会にむくみ改善を意識した生活をしてみましょうね！
むくみは当たり前ではありませんよ！！！！
