お肌と健康に!便秘解消ポイント①

便秘解消ポイント1 ニキビ
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ご覧いただきありがとうございます。

【頑張るアナタにご褒美を・・・】

岡山県の倉敷市中庄にあります
ごほう美サロンレストのマツキです。

 

 

 

 

便秘は、ニキビ・肌荒れの原因の一つ

お腹イタタタ

前回から引き続き、

便秘のお話です。

 

本日は、お肌と健康のために!

便秘解消のポイントをお話させていただきます。

 

前回の記事をご覧いただいた方には、

なぜ便秘によって

肌荒れやニキビになるのかを

知っていただけたかと思います。

 

 

 

今回は、

美肌の敵である便秘を

解消するポイントをお話させていただきます。

 

便秘解消のポイント

便秘があまりにも日常になっている方

肌荒れやニキビをスキンケアだけで
どうにかしようと悪戦苦闘している方

 

腸内環境はとても大切です!!!

 

便秘は身体の異常ですので、

ぜひ便秘改善に取り組んでみましょう😊

 

お肌の調子はもちろん身体の調子も良くなりますよ〜

 

今までのお悩みを
スルーンと排出しちゃいましょう!

 

寝起きにコップ一杯の水

まず手始めに、

とても簡単でお手軽なもので

「寝起きに一杯の水を飲む」

ということです

水

 

人は眠っている間に

少なからずおよそコップ一杯ほどの汗をかいています。

今の季節ならもっと寝汗をかいている人もいるでしょう。

 

身体の水分補給のためでもありますが、

摂った水分が寝起きに腸への刺激となり

腸の動きを促します。

すると前日までの消化したものを

便として排出するモードになります。

 

この時の水分は

冷た過ぎるものはNG

 

内臓を冷やしすぎないために、

常温や温かいものが◎

 

水、炭酸水、ノンカフェインのお茶、白湯

が適しています。

 

個人的には

炭酸水がオススメです。

 

炭酸水は胃の消化も促す効果があり、

腸への刺激にもなります!

 

 

 

こまめな水分補給

からっからに喉が渇いてから

水分を補給するのでは遅すぎます。

 

 

水分摂取

 

 

便は腸の中で、

ぐんぐん水分を奪われていくので

つるんとスムーズに排出しやすい便となるためにも

しっかりこまめに水分を補給しましょう!

 

 

 

腸に効果的な食事

便秘になるには

様々な理由がありますが、

その中でも大きな原因の一つとして

食事

が挙げられます!

 

健康的な食事

個人的に、もっとも重要なポイントだと考えます!!

 

私たちは生きて行くために

食事から栄養を得ています。

 

必要な栄養分を小腸から吸収して

不要なものは便として排出されます。

 

前回の記事の際に

健康な便は

水分が80%とお話しました。

 

残り20%は、

食べ物のカス、腸内細菌、剥がれてしまった腸粘膜

となっています。

 

この腸内細菌、

便1gにつきおよそ1兆個(!?)も含まれているんだとか!

その種類については人によって違うそう。

 

この腸内細菌によって腸内環境が左右されます。

腸内細菌には善玉菌、悪玉菌があり、

腸内環境を正常に保つために

腸内細菌の中でも『善玉菌』の割合を増やすことが大切です。

 

この善玉菌を増やす方法として

乳酸菌を摂取することが効果的です。

 

ヨーグルト

便秘解消の鉄板アイテムとして

ヨーグルトと食物繊維!

 

ヨーグルトには乳酸菌がたっぷり含まれています。

 

乳酸菌やビフィズス菌といった善玉菌を増やすことで

乱れていた腸内環境が整いやすくなります。

 

すると、腸の動きがスムーズになり

排便が行われやすくなります。

 

 

また、食物繊維には、

水溶性と不溶性のものがあります。

 

ざっくり説明すると、

水溶性のものは、水に溶ける繊維
(ワカメなどの海藻類、きのこ類など)

 

不溶性のものは水に溶けずに水を吸収するもの
(ごぼう、レンコン等)

 

どちらもバランスよく取っていただくのが良いです😊

 

 

 

便秘解消のまとめ

 

ヘルシー

そもそも、便は食事からできています。

 

便秘でお悩みの方は、

まず普段のお食事の内容を振り返ってみましょう!

 

 

最近は、糖質制限や糖質オフで
身体のコントロールをしている方も多くみられます。

 

便秘や、コロコロの便しかでないという方は、
タンパク質メインで
炭水化物が足りないからかもしれません!

 

自己流ダイエット等で

食事の栄養バランスが極端になっていると

排便しやすいバランスの良い便には

なりません!!

 

 

これまで便秘で

肌荒れやニキビにお悩みの方にとって

【便秘を解消する】

ための知識は

すでに色々

お持ちだとは思います。

 

大切なのは

正しい知識を身につけて

実践することです!

 

ぜひ今日から実践してみましょう😇

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